posiłek po treningu

1.proponuje 2-3jajka + platki owsiane+warzywa 2.dorzuc warzywa 3.tutaj daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co [...]

Szoho... dlatego bezposrednio po treningu zapodaje sie 30-50-80g WW prostych w celu spowodowania wyrzutu insulinowego i podniesienia poziomu glikogenu, natomiast na posilek potreningowy, ktory powinien byc ok 30 minut po treningu nalezy spozyc WW zlozone.

Po treningu, posilek z porcja bialka i ww (np, piers kurczaka 150 g i ryz paraboliczny 50-100g, zaleznie od zapotrzebowania wyliczonego). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:16 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:30

[...] - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=2 WW=20 kcal=186 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1 V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30 Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=2 WW=20 kcal=186 VI [...]

[...] - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1 V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30 Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=1 WW=20 kcal=200 VI [...]

czasem tam mozesz zastapic jak nie dasz rady ale normalny posilek lepszy jak masz kase to wzialbym to http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html jesli gorzej z kasa to to http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html jak pijesz szejka zaraz po treningu to posilek mozesz zjesc 1-2h po Zmieniony przez - karolb w dniu [...]

ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 wywal serek, daj jajko i oliwę, musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

[...] się generalnie trzymać zdrową michę, ale po poprzednich próbach redukcji (nieudanych) zauważyłem, że optymalnie dla mojej psychiki jest kiedy wrzucam sobie danego dnia jeden posiłek, w którym zawierają się rzeczy, które bardzo lubię, a reszta posiłków już zależnie od makrosów. Waga po treningu pokazała 92,2kg, także względem poprzedniego ważenia [...]

[...] i przed snem mineralny Kofeina - 200mg 30 minut przed treningiem DNT: Kreatyna: 5g do posiłku o 13 godzinie Witaminy - jak w DT Czy to jest dobrze rozpisane? Pierwszy posiłek jem o 7 trening mam pomiędzy posiłkiem 5 a 6 ostatnim (19.30 i 22.40) Ćwiczę co drugi dzień splitem 3 dniowym. Następne pytanie. Kupiłem Ostrovit WPC80 Instant było [...]

zuper chodzi mi o wegle proste odrazu po treningu!pozniej moze jesc posilek z wegli zlozonych o wysokim/srednim IG!! WEGLE PROSTE TYLKO ODRAZU PO TRENINGU!!!a pytal sie o co chodzi z tymi weglami prostytmi!!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-14 22:35:19

I tylko raz dziennie i w dni treningowe???A ile gram tego i tego??I jak spije crbo po treningu,za 30 minut wheya,to kiedy normalny posilek?? --->.....(O_o)....<---

Proponuję zamienićź kolejność. 30-45v minut po treningu pełnowartościowy posiłek, a potem serwatka.

Dzięki bardzo za opinie. Nie sądzisz czasem aby pierwszy posiłek miał wystarczająca dużą ilość węglowodanów. Banan jest z myślą bezpośrednio po treningu. Dopiero po ok 0,5-1h solidny, właściwy posiłek potreningowy. Czy to zły pomysł ?

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]

[...] W czasie treningu węgli nie powinno się pić, skutek jest odwrotny. W czasie treningu uzupełnia się minerały, które uciekają z potem jakimś izotonikiem, a nie węglami. Dobry posiłek przedtreningowy dostarczy sił na cały trening. Jeśli komuś brakuje energii na trening to lepiej kupić jakiś wspomagacz oparty m.in. na kofeinie. Zmieniony przez - [...]

Z 2 posiłku daj trochę kcal do śniadania jeszcze. Masło normalne bierz. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu posiłek ww-białkowy o kaloryczności podobnej do sniadania. Ziemniaki po tren dawaj tylko najlepiej. Kup do diety Tran i daj 2x5ml.

CARBO JAK NAJBARDZIEJ,BEZPOSREDNIO PO TRENINGU(0,5G/KG MASY),JA BYM ZAMIENIL POSILEK III z IV DODAJ JESZCZE OLIWE Z OLIWEK,TLUSTA RYBE RAZ NA JAKIS CZAS I WAZYWA "czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?" PO UGOTOWANIU NADAL BEDZIE 100G.WARTOSCI ODZYWCZE PRODUKTOW SA PODAWANE PRZED [...]

jezeli jesz krete to walnalbym ja odrazu z carbo po treningu a po 20min konkretny posilek bialkiem uzupelnij braki w diecie -> wtedy gdy brakuje go w posilkach albo poprostu chcesz zastapic posilek

[...] ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak robiłęm i rezultaty były bardzo dobre. oczywiście max 30 min po treningu będzie pełnowqartościowy posiłek i postaram się żeby nie byla to jajecznica dzięki za rady, pozdro. a w konkursie niestety nie moge wziąć udziału bo nie jestem tu jeszcze 3 miechy. yo

no jakos mi tyle wchodzi bez problem. W sumie to np jeden moj standardowy posilek to 200g makatonu + 5 jaj i caly idzie z apetytem :D A jaki konkretnie proponujesz posilek zaraz po treningu. Czyli co zjesc od razu zeby uzupelnic węgle proste?